눈 건강에 좋은 영양제 추천 BEST 5 알아보기!

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스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 하루 종일 화면을 들여다보는 게 일상이 된 현대인에게 눈 건강은 그야말로 필수 관리 영역입니다. 건조함, 피로, 침침함, 시야 흐림까지 느껴지신다면 지금이 바로 눈을 위한 영양제 섭취를 시작할 타이밍입니다.

오늘 소개하는 눈 건강에 좋은 영양제 BEST 5를 확인하시고, 나에게 맞는 눈 영양제를 선택하셔서 눈건강을 관리하시기 바랍니다.

1. 눈 건강에 영양제가 필요한 이유

직장인이나 학생처럼 장시간 스크린을 보는 일이 많은 분들에게는 시력 저하, 안구 건조증, 눈의 피로가 자주 찾아옵니다. 하지만 안타깝게도 대부분의 사람들은 눈이 나빠지기 전까지 관리를 소홀히 하는 경우가 많습니다.

눈 건강을 지키기 위한 가장 기본적인 방법은 충분한 휴식, 눈 스트레칭, 조명 관리 등이 있지만, 영양제의 도움을 받는 것도 매우 효과적인 보조 수단이 될 수 있습니다. 최근에는 눈의 피로 완화, 황반변성 예방, 시력 유지 등에 도움이 되는 다양한 성분이 포함된 영양제가 많이 출시되고 있습니다.

2. 루테인 : 황반 보호

루테인은 눈 건강을 위한 대표적인 성분으로, 특히 눈의 중심 시력을 담당하는 황반을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인은 체내에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 꾸준히 섭취해야 합니다.

루테인은 블루라이트 차단, 산화 스트레스 감소, 시력 유지에 도움을 줄 수 있으며, 40대 이후 황반변성 예방을 목적으로 섭취하는 경우도 많습니다. 루테인은 지용성이기 때문에 식사와 함께 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다. 루테인은 지아잔틴과 아스타잔틴을 함께 섭취하면 좋습니다.

3. 지아잔틴 : 루테인의 파트너

지아잔틴은 루테인과 함께 눈의 황반에 존재하는 천연 색소로, 특히 중심 시력과 관련된 망막 중심부를 보호하는 데 필수적인 역할을 합니다. 루테인이 눈의 주변부를 지킨다면, 지아잔틴은 시력의 핵심 구역인 중심 시야를 방어합니다.

루테인과 마찬가지로 장기 복용 시 과도한 섭취는 권장되지 않으며, 권장량 내에서 복용해야 합니다. 간혹 지성 피부에서 여드름 유발 가능성이 보고되기도 했으나 매우 드문 현상입니다.

4. 아스타잔틴 : 황산화 물질

아스타잔틴은 주로 붉은색 해조류나 연어, 크릴새우 등에 존재하는 카로티노이드의 일종으로, 루테인보다도 강력한 항산화력을 자랑합니다. 이 성분은 특히 눈의 망막과 수정체, 심지어 중추신경계에도 작용하여 눈의 피로 회복과 시력 보호에 기여합니다.

고용량 섭취 시 피부가 붉게 변할 수 있으나 드문 편입니다. 혈압이나 혈당에 영향을 줄 수 있으므로 당뇨나 혈압약 복용자는 전문의 상담이 필요합니다.

5. 오메가3 : 건조함 완화

오메가3는 눈물층을 안정시키고 염증을 줄여주는 데 탁월한 효과가 있어 안구 건조증 개선에 자주 사용됩니다. 특히 EPA와 DHA가 풍부한 오메가3는 망막 기능 유지와 눈의 피로 회복에도 긍정적인 영향을 줍니다.

지속적으로 복용하면 시력 저하 예방에도 도움을 줄 수 있으며, 컴퓨터 작업이 많은 직장인, 장시간 독서하는 학생들에게 추천합니다. 하루 권장량은 제품에 따라 다르지만 일반적으로 1000mg~2000mg을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 혈액 응고에 영향을 줄 수 있으므로, 혈전 관련 약물을 복용 중이라면 전문의와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.