지아잔틴 & 아스타잔틴의 효능, 복용법, 주의사항 알아보기!

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스마트폰, 컴퓨터, LED 조명 아래서 하루를 보내는 현대인이라면 누구나 눈의 피로, 뻑뻑함, 침침함을 경험했을 것입니다. 특히 40대 이후에는 황반변성이나 시력 저하가 서서히 찾아오기 시작하는데, 이때 주목받는 영양소가 지아잔틴과 아스타잔틴입니다.

두 성분 모두 눈 건강에 특화된 천연 항산화 성분으로 알려져 있지만, 각기 다른 특성과 효과를 지니고 있습니다. 이번 포스팅에서 소개하는 두 성분의 효능, 복용법, 주의사항을 확인하시고, 나에게 맞는 영양제를 선택하시기 바랍니다.

1. 지아잔틴과 아스타잔틴의 차이

지아잔틴은 루테인과 함께 눈 속 ‘황반’ 부위를 구성하는 망막 보호 성분입니다. 황반의 중심 시야에 직접 작용해 시력 유지에 매우 중요한 역할을 하며, 루테인보다 중심 시야에 더 집중적으로 분포되어 있습니다.

아스타잔틴은 주로 연어, 크릴, 새우 등에 존재하는 붉은색 항산화 물질로, 체내에서 활성산소 제거 능력이 매우 뛰어난 카로티노이드입니다. 아스타잔틴은 눈의 피로 개선뿐 아니라 근육, 피부, 혈관 건강까지 아우르는 전신 항산화 효과로도 잘 알려져 있습니다.

구분	지아잔틴	아스타잔틴
주요 기능	황반 보호, 중심 시야 유지	눈 피로 개선, 황산화 작용
작용 부위	눈 속 황반 중심부	눈 전체, 혈액, 피부 등
주요 공급원	옥수수, 달걀, 케일	연어, 새우, 크릴오일
복용 형태	루테인과 복합	단일 혹은 복합 항산화제
눈 피로 개선	보조적 효과	직접적인 효과 타월

2. 지아잔틴과 아스타잔틴의 주요 효능

1) 지아잔틴의 효능

황반변성 예방 : 노화로 인한 시력 저하, 중심 시야 손상 예방에 도움
빛 손상 차단 : 자외선과 블루라이트로부터 눈 세포를 보호
망막 건강 유지 : 눈 안쪽 세포를 안정화시켜 시력 유지에 기여

2) 아스타잔틴의 효능

눈 피로 개선 : 장시간 집중 후 발생하는 뻑뻑함, 초점 흐림 완화
눈의 혈류 개선 : 모세혈관 순환을 원활하게 해 피로물질 배출 촉진
전신 항산화 작용 : 피부 탄력, 혈관 건강, 뇌 건강에까지 긍정적 작용
운동 회복 촉진 : 눈뿐 아니라 전신 피로 회복과 염증 완화에도 도움

이 두 가지 성분은 단독보다는 복합 섭취 시 시너지 효과가 뛰어납니다. 지아잔틴이 시력과 구조적 안정을 책임진다면, 아스타잔틴은 피로 회복과 기능 회복을 도와줍니다.

3. 지아잔틴과 아스타잔틴의 복용법

두 성분 모두 지용성 영양소로, 식사 후 섭취할 때 흡수율이 훨씬 높아집니다.

지아잔틴 권장 섭취량: 하루 2~4mg
아스타잔틴 권장 섭취량: 하루 4~12mg

대부분 루테인+지아잔틴 복합제 또는 아스타잔틴 단일제/복합제로 판매되며, 오메가3나 비타민E와 함께 구성된 제품도 많습니다.
지속적인 복용이 중요하며, 최소 4주 이상은 꾸준히 복용해야 눈 피로나 시야 개선의 변화를 체감할 수 있습니다.

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4. 지아잔틴과 아스타잔틴 복용시 주의사항

두 성분 모두 자연 유래 성분이기 때문에 일반적으로 부작용은 거의 없습니다. 하지만 아래 사항은 주의가 필요합니다.

지아잔틴: 고용량을 장기 복용할 경우 드물게 피부에 황색 빛이 돌 수 있으나 무해하며, 복용 중단 시 사라집니다.
아스타잔틴: 혈액을 묽게 하는 성분이므로 항응고제나 항혈전제 복용 중인 분은 반드시 의사 상담 후 섭취해야 합니다.

임산부, 수유부: 연구 자료가 제한적이므로 복용 전 전문가 상담이 권장됩니다. 두 성분 모두 과다 복용보다는 꾸준한 적정량 복용이 핵심입니다.

5. 지아잔틴과 아스타잔틴 관련 Q&A

❓Q1. 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴은 모두 함께 먹어도 되나요?
▶️ 네! 눈 건강을 위해 이 세 가지를 함께 복용하는 것을 권장합니다. 서로 보완하는 기능이 있어 시너지 효과가 있습니다.

❓Q2. 지아잔틴이 들어간 루테인 제품은 어떤 게 좋은가요?
▶️ ‘루테인 10mg + 지아잔틴 2mg’ 비율로 구성된 제품이 과학적으로 이상적인 조합으로 알려져 있습니다.

❓Q3. 아스타잔틴은 눈이 아닌 다른 곳에도 도움이 되나요?
▶️ 네! 아스타잔틴은 눈뿐 아니라 피부 미용, 피로 회복, 혈류 개선, 뇌 건강 등 다방면에서 항산화 효과가 입증된 성분입니다.

❓Q4. 얼마나 복용해야 효과가 나타날까요?
▶️ 일반적으로 4~8주간 꾸준히 섭취해야 눈의 피로감 개선, 시야 선명도 개선 등을 체감할 수 있습니다.